Son yıllarda artan doğal afetler, özellikle depremler, bireylerin ruh sağlığını derinden etkiliyor. Yaşanan travmalar, yalnızca fiziksel yaralanmalara değil, aynı zamanda psikolojik sorunlara da yol açabiliyor. Deprem sonrası yaşanan stres, kaygı ve travma belirtileri, bireylerin günlük yaşamlarını olumsuz yönde etkileyebilir. Psikoloji uzmanı Dr. Ayşe Yılmaz, deprem gibi büyük bir felaketin ruh sağlığı üzerindeki etkilerini anlamak ve bu etkileri en aza indirmek için 7 önemli öneride bulundu.
Deprebim gibi doğal felaketler, insanların hayatında derin izler bırakabilir. Mengeli, kaybetme, belirsizlik ve korku duygularını bir arada yaşamak, bireylerde anksiyete, depresyon ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gibi psikolojik rahatsızlıklara yol açabilir. Uzmanlar, bu tür travmaların etkisini azaltmak için bireylerin duygusal durumlarını yönetebilmesi gerektiğini vurguluyor. Dr. Ayşe Yılmaz, depremin ardından yaşanan psikolojik etkilerin en az seviyeye indirilmesi için önerilerde bulundu. İşte bu önerilerin detayları:
1. **Duygularınızı Tanıyın ve Kabul Edin:** Deprem sonrasında yaşadığınız duyguların, anksiyete ve korku gibi normal tepkiler olduğunu unutmayın. Bu duyguları bastırmak yerine, onları kabul edin ve kendinize bu hisleri hissetme izni verin.
2. **Bağlantıda Kalın:** Aile üyeleri ve arkadaşlarla iletişimde kalmak, destek almak travma sonrası iyileşme sürecinde önemlidir. Sosyal destek, stresle başa çıkmayı kolaylaştırır.
3. **Rutin Oluşturun:** Doğal afetlerin yarattığı belirsizlik döneminde bir rutin oluşturmak, güven duygusunu artırır. Gününüzü planlamak, işe veya okula gidecek bir yol bulmak, günlük yaşamınıza dönebilmeniz için size yardımcı olabilir.
4. **Fiziksel Aktivite:** Egzersiz yapmak, ruh halinizi iyileştirir ve vücuttaki stres hormonlarını düşürür. Yürüyüşe çıkmak, spor yapmak veya yoga gibi aktivitelerle fiziksel sağlığınıza dikkat edin.
5. **Meditasyon ve Farkındalık:** Meditasyon gibi farkındalık teknikleri, zihinsel sağlığı güçlendirir. Nefes egzersizleri ile kendinizi sakinleştirerek, mevcut anın farkında olabilir ve kaygılarınızı azaltabilirsiniz.
6. **Profeyonel Destek Alın:** Eğer duygusal durumunuza dair kaygılarınız devam ediyorsa, bir uzmandan destek almak önemlidir. Terapi, bir profesyonelin rehberliğinde yaşanan duyguları işleyebilmek için etkili bir yöntemdir.
7. **Kendinize Zaman Tanıyın:** İyileşme süreci kişiden kişiye değişir. Kendinize zaman tanıyın ve iyileşme sürecinin doğal bir parçası olarak hislerinizi yaşayın.
Günümüz toplumunda doğal afetlerin yarattığı tahribatların farkında olmak ve bu süreçte psikolojik iyileşmeye yönelik adımlar atmak son derece önemlidir. Dr. Ayşe Yılmaz’ın önerileri, bireylerin deprem sonrası yaşadıkları zorlu dönemde kendilerine destek olabilmeleri için yol gösterici niteliği taşımaktadır. Unutmayın ki travma sonrası iyileşme, zamana ve sabıra ihtiyaç duyar. Bu süreçte kendinize nazik olmayı ihmal etmeyin.
